Tips básicos para comenzar a hacer Yoga

#1 EXHALACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

Generalmente pensamos en el Yoga como aquellas posturas difíciles y torcidas. Y nos viene a la mente: "¿Cómo podría hacer yoga si ni siquiera llego a tocarme los pies?". El Yoga no tiene nada que ver con llegar a tocar tus pies, o con estirarse 98 grados hacia el noreste. Es el simple proceso de unirte contigo mismo a través de tu respiración, tu cuerpo y tu mente, de una manera fácil y sin esfuerzo.

Así que no te preocupes si no eres Mister Flexible o por estar aventurandote a hacer yoga a los 40, o siquiera por tener unos rollitos que te estresan. ¡Quita esos mitos de tu mente! El único que está observandote eres tú mismo, así que relájate. Este camino será placentero y relajante.

#2 SEGUIR LA TRADICIÓN

Lo mejor es empezar a aprender la práctica del Yoga bajo la guía de un instructor de Yoga calificado que pueda llevarte a través de la forma correcta de realizar cada técnica. Esto te ayudará a aprender las posturas de yoga en forma apropiada y evitar posibles lesiones. Quizás la filosofía o técnicas que se enseñan sean nuevos para ti. Mantener tu mente abierta es una buena idea para poder ampliar y fortalecer tu experiencia.

#3 TÚ MÉDICO Y TÚ INSTRUCTOR DE YOGA A SÓLO UNA LLAMADA DE DISTANCIA

Si tienes alguna condición física, hazle saber esto a tu instructor de yoga previo al comienzo de tu entrenamiento. Ayudará a que tu instructor pueda adaptar las posturas a tu práctica.

#4 VESTIR SIMPLE, PENSAR EN GRANDE

Para tomar clases de yoga o practicar yoga en casa, viste ropa cómoda. Evita usar cinturones o demasiados accesorios ya que esto podría interceder en tu práctica.

#5 HAZLO EN EL HORARIO QUE PUEDAS

Lo mejor es realizar las posturas temprano en la mañana, pero aún si esto no es posible, no dejes que sea una excusa para interrumpir tu práctica. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, según te convenga.

#6 UN ESTOMAGO LIVIANO, AYUDA

Se recomienda practicar yoga con el estómago vacío o por lo menos 2-3 horas luego de tu última comida. También es recomendable consumir entre 3 y 4 litros de agua durante el día para ayudar a eliminar las toxinas que son liberadas por tu cuerpo durante las posturas.

#7 PONERTE A TONO ANTES DE EMPEZAR

Los ejercicios de Sukshma Vyayam o realizar un calentamiento suave te ayudará a relajar el cuerpo y prepararlo para las posturas de yoga.

#8 SONRIE PARA ATRAVESARLO

Observa la diferencia por tí mismo. Mantener una sonrisa suave relaja el cuerpo y la mente, ayudandote a disfrutar mucho más de las posturas.

#9 LENTO Y ESTABLE, NO LLEGA MÁS LEJOS QUIÉN MÁS CORRE

Patanjali Yoga Sutras, los antiguos textos yoguicos, definen a una postura de yoga (Asana) con la frase "Sthira Sukham Asanam": Haz sólo hasta donde puedas llegar cómodamente y luego estírate un poco más (para mejorar la flexibilidad del cuerpo). Utiliza la respiración como punto de referencia: cuando sea liviana y larga, los musculos comenzarán a relajarse, pero cuando sea irregular, significa que están sobre exigidos. Estirarte apenas por fuera de tu zona de confort hará que tu práctica de yoga sea más interesante y agregará un destello de desafío a tu progreso así como a las nuevas posturas.

#10 CADA POSTURA DE YOGA ES ÚNICA, IGUAL QUE TU

Donde sea que te encuentres en la postura, está bien para tí. Evita comparate con otros participantes de la clase. Recuerda que cada cuerpo es único y que la experiencia varía de persona a persona. Algunas seguramente puedan lograr fácilmente un asana en particular mientras que a otras les tomará más tiempo y práctica llegar a ella, por lo tanto no te presiones ni sobre exijas.

No te preocupes si experimentas incomodad o inflamación en los músculos durante los primeros días de práctica, pero si sientes dolor, avisa inmediatamente a tu instructor. Ser regular con la práctica y tener paciencia es el kit del yoga. Como con cualquier otra disciplina, tomará su propio tiempo.

#11 ENERGÍA TRANSFORMADORA

Una vez que termines tu práctica, es recomendable recostarse en Yoga Nidra por unos minutos, ya que ésta técnica ayuda a enfriar el cuerpo y consolidar la energía producida durante la práctica. Yoga Nidra también ayuda a relajar completamente la mente y el cuerpo luego del trabajo de las posturas de yoga.